落枕，又稱為“失枕”，是臨床常見病，多發(fā)病。通常發(fā)生在睡眠后，是一種常見的頸部軟組織損傷病癥。但是，落枕可預(yù)防您知道嗎？今天，特邀內(nèi)蒙古自治區(qū)國際蒙醫(yī)醫(yī)院專家為大家科普落枕的原因及預(yù)防的相關(guān)知識(shí)。

落枕的復(fù)發(fā)率較高

內(nèi)蒙古自治區(qū)國際蒙醫(yī)醫(yī)院針推科主任醫(yī)師朝魯介紹，落枕在普通人群中的發(fā)病率為15%左右，而且落枕的復(fù)發(fā)率較高，患者首次發(fā)病后的1至5年內(nèi)復(fù)發(fā)率可達(dá)50%至85%。落枕常表現(xiàn)為晨起時(shí)頸肩部疼痛、僵硬，頭歪向一側(cè)，活動(dòng)明顯受限，不能自由活動(dòng)旋轉(zhuǎn)頸部，尤其是向患側(cè)旋轉(zhuǎn)或后傾時(shí)疼痛加劇。

落枕的病因有多種

朝魯介紹，臥具的不適是引發(fā)落枕的重要因素。睡眠時(shí)，枕頭的高度以及床墊的軟硬度、支撐性都對脊柱的舒適度至關(guān)重要。枕頭過高會(huì)使頸部過度伸展，過低則會(huì)使頸部過度彎曲。床墊過硬或過軟，也會(huì)影響對頸椎和腰椎的支撐。睡眠時(shí)，頸部和上半身像麻花一樣扭曲，一側(cè)的肩膀和頸部肌肉被拉伸，另一側(cè)則被壓縮，導(dǎo)致頸部兩側(cè)的肌肉不平衡。此外，睡眠時(shí)不用枕頭，頸部處于懸空狀態(tài)，頸部后側(cè)的肌肉和韌帶得不到放松，容易導(dǎo)致肌肉拉傷和痙攣，即落枕。

頸部受涼。睡眠時(shí)，如果頸部暴露在外，受到冷風(fēng)直吹或室溫過低，頸部肌肉會(huì)因寒冷刺激而血液循環(huán)不暢，這可能導(dǎo)致局部肌肉缺血、缺氧，進(jìn)而引發(fā)肌肉痙攣和落枕。頸椎問題。頸椎本身的病變，如頸椎間盤突出、頸椎退行性變等，可能影響頸部肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，長時(shí)間保持同一姿勢，如長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，也會(huì)使頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。以上這些因素都會(huì)增加落枕的風(fēng)險(xiǎn)。

落枕后自我緊急處理

朝魯介紹，一覺醒來，如果頸部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，表示受傷部位充血發(fā)炎。所以在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次 15 至3 0 分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷 1 次。

等到炎癥疼痛減輕時(shí)考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。 可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

自我按摩

“落枕穴”在手背側(cè)第 2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。大多數(shù)情況下，落枕可在數(shù)天或一周內(nèi)自行恢復(fù)，但癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免導(dǎo)致病程延長或病情發(fā)展。

落枕可預(yù)防

朝魯介紹，選用合適的臥具。枕頭應(yīng)能充分支撐頸部，使頸部與床面保持適當(dāng)角度，避免頸部懸空或過度彎曲。一般枕頭的高度為8至12厘米，材質(zhì)應(yīng)選擇透氣、柔軟的蕎麥、茶葉為主。 床墊不宜過硬或過軟，應(yīng)能提供良好的支撐，保持脊柱的自然彎曲。

保持正確睡姿。側(cè)臥位或仰臥位最有助于預(yù)防落枕，側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)使頸部與脊柱保持水平；平躺時(shí)，枕頭應(yīng)放于頸下，使頭部略向后仰。應(yīng)避免俯臥位睡姿，因?yàn)楦┡P時(shí)頸部會(huì)扭向一側(cè)，導(dǎo)致頸肩部負(fù)擔(dān)加重，易引發(fā)落枕。此外，還應(yīng)避免長時(shí)間保持同一種睡姿，適當(dāng)翻身有助于減輕頸部壓力。

注意頸部保暖。寒冷刺激易導(dǎo)致頸部肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，增加落枕風(fēng)險(xiǎn)。因此，夜間睡眠和日常外出時(shí)，應(yīng)注意頸部保暖，可佩戴圍巾、披肩或睡前用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，以緩解頸部肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防落枕的發(fā)生。

加強(qiáng)頸部鍛煉。加強(qiáng)頸部鍛煉是預(yù)防落枕的有效方法。可以通過左右轉(zhuǎn)頭、仰望天空、用頭頸畫 “米”字、頸部拉伸、蛙泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等練習(xí)來伸展頸部的肌肉和韌帶，增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。這些練習(xí)都有助于預(yù)防落枕，但需要注意的是，鍛煉時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，避免用力過猛。

避免不良生活習(xí)慣。預(yù)防落枕需避免不良生活習(xí)慣，如長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，以及久坐不動(dòng)等，這些習(xí)慣易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、頸椎生理曲度改變，增加落枕風(fēng)險(xiǎn)。建議定期起身活動(dòng)，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行頸部按摩，保持正確坐姿和看手機(jī)姿勢，以預(yù)防落枕。

青城融媒  于亞軍