一、諸位“道友”莫慌莫慌本尊簡單說給你聽，為什么會(huì)打鼾？ 

當(dāng)你睡著時(shí)，喉嚨的肌肉會(huì)“偷懶”，如果呼吸道變窄（比如鼻塞、扁桃體肥大、舌頭后縮），氣流擠過去時(shí)就會(huì)震動(dòng)喉嚨里的“小肉肉”（如軟腭、懸雍垂），發(fā)出呼嚕聲。

常見原因： 

1.肥胖：脖子肉多擠到喉嚨

2.鼻塞：鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉

3.仰頭睡：舌頭容易后墜堵住氣道  

4.喝酒/吃安眠藥：肌肉太放松

5.年齡增長：肌肉變松弛

偶爾打鼾不用怕，但若出現(xiàn)以下情況，可能是睡眠呼吸暫停

1.鼾聲巨大隔壁房間都能聽見 

2.睡覺突然沒聲憋氣幾秒后猛吸一口氣 

3.白天總犯困開會(huì)、開車打瞌睡，記憶力變差 

4.長期危害：高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加！  

1. 睡姿調(diào)整——側(cè)睡是關(guān)鍵！妙招：墊高枕頭側(cè)睡。  原理：避免舌頭后墜堵住喉嚨，仰睡打鼾更嚴(yán)重；

2. 減輕體重——瘦脖子比瘦肚子更重要！目標(biāo)：BMI ≤24（體重kg ÷身高m2），脖子圍男性＜43cm，女性＜38cm。  建議：每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘（快走、游泳等）；

3. 保持鼻腔通暢——呼吸順暢不打鼾 鼻塞患者：睡前用生理鹽水洗鼻（藥店買洗鼻器）。  過敏人群：遠(yuǎn)離煙酒、塵螨，必要時(shí)用鼻噴激素（遵醫(yī)囑）； 

4. 戒酒戒煙——喉嚨肌肉不“松垮”酒精：睡前4小時(shí)別喝酒，它會(huì)放松喉嚨肌肉！  吸煙：刺激喉嚨腫脹，讓呼吸道更窄。

如果調(diào)整生活后仍出現(xiàn)以下問題，請及時(shí)到耳鼻喉科檢查：每晚打鼾且呼吸暫停，白天嚴(yán)重嗜睡（比如等紅燈時(shí)睡著），伴侶發(fā)現(xiàn)你睡覺時(shí)臉色發(fā)紫醫(yī)生可能會(huì)建議：

呼吸機(jī)治療：睡覺時(shí)戴小型面罩，保持氣道通暢

止鼾牙套：輕度患者適用，把下巴往前托

手術(shù)：切除肥大扁桃體、鼻息肉或矯正鼻中隔 

 五、家人能做什么？3個(gè)實(shí)用建議

1.別抱怨，多鼓勵(lì)：打鼾的人常因缺氧睡眠差，容易煩躁；

2.幫忙記錄：用手機(jī)錄下打鼾聲和憋氣情況，方便醫(yī)生判斷；

3.監(jiān)督健康習(xí)慣：提醒減肥、側(cè)睡，必要時(shí)陪同就診。  

睡覺時(shí)頻繁憋醒、胸口悶痛  

晨起頭痛、血壓突然升高  

記憶力明顯下降、反應(yīng)遲鈍  

諸位且慢！“老道掐算”打鼾時(shí)到有人要拿棉被蒙頭硬扛，這可萬萬使不得！打鼾不是“睡得香”，而是身體發(fā)出的求救信號(hào)！本真人隔空把脈贈(zèng)爾真言：早干預(yù)、早治療，才能睡得好、更健康！