『健康素養(yǎng)』勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠
人在一生中
有三分之一的時間在睡眠中度過
睡眠是人體的加油站
是精神的充電站
大量研究證實
睡眠質(zhì)量與人們的健康密切相關(guān)
睡眠問題帶來的影響
忽視睡眠的后果非常嚴重
睡眠不足可導(dǎo)致精疲力竭
還可能增加患各種疾病的風(fēng)險
如何衡量睡眠質(zhì)量
1 早晨起來精力充沛，沒有疲勞感；
2 夜間不會輕易醒來，即使醒來也會很快入睡。
如何保障睡眠健康
01保持良好的睡前習(xí)慣。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水、巧克力；睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物；不要在睡前劇烈運動。
02睡前60分鐘沖澡、泡腳有助于緩解疲勞。
03每周進行有規(guī)律的鍛煉。
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