1. 春生：陽氣升發(fā)，防過敏與流感。春季氣溫波動(dòng)大，花粉、塵螨活躍，易誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘。建議早睡早起，多踏青呼吸新鮮空氣；飲食上以辛甘發(fā)散為宜，如春筍、菠菜，搭配蜂蜜水潤燥。

2. 夏長：防暑祛濕，警惕空調(diào)病。夏季濕熱，人體出汗多但易貪涼。應(yīng)避免長時(shí)間待在空調(diào)房，適時(shí)開窗通風(fēng)；飲食選擇綠豆、冬瓜等清熱祛濕食材，多喝淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

3. 秋收：滋陰潤燥，預(yù)防呼吸道疾病。秋季氣候干燥，易引發(fā)咽干、咳嗽。可食用雪梨、銀耳潤肺，早睡早起收斂陽氣；老人和兒童需及時(shí)增減衣物，預(yù)防流感。

4. 冬藏：養(yǎng)腎防寒，謹(jǐn)防心腦血管疾病。冬季寒冷，血管收縮，高血壓、心梗風(fēng)險(xiǎn)增加。宜早睡晚起養(yǎng)陽氣，多吃黑芝麻、核桃補(bǔ)腎；晨練推遲至日出后，避免嚴(yán)寒刺激。

1.極端天氣直接危害

高溫?zé)崂耍阂l(fā)中暑、熱射病，老年人、戶外工作者尤需警惕。

暴雨洪澇：水源污染易導(dǎo)致腸道傳染病（如霍亂、痢疾）。

2.長期氣候影響：氣候變暖使蚊蟲活動(dòng)范圍擴(kuò)大，瘧疾、登革熱傳播風(fēng)險(xiǎn)上升；海平面上升加劇沿海地區(qū)居民心理健康壓力。

1. 高溫?zé)崂耍?/span>及時(shí)轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾降溫，少量多次飲用淡鹽水。若出現(xiàn)意識(shí)模糊、體溫超40℃，立即撥打120并采取冷水浸浴急救。

2. 暴雨洪澇：遠(yuǎn)離低洼地帶、電線桿，向高處轉(zhuǎn)移；被困時(shí)利用漂浮物等待救援。洪水退去后，對(duì)房屋、餐具徹底消毒，預(yù)防疾病傳播。

1. 醫(yī)院：建立極端天氣應(yīng)急預(yù)案，儲(chǔ)備應(yīng)急藥品和發(fā)電設(shè)備，保障醫(yī)療服務(wù)不間斷。

2. 社區(qū)：組織健康宣教活動(dòng)，設(shè)立避暑納涼點(diǎn)，為獨(dú)居老人提供上門關(guān)懷。

3. 學(xué)校：開展防災(zāi)演練，普及氣候變化知識(shí)；調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間，避免高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

4. 城市與鄉(xiāng)村：城市加強(qiáng)綠地建設(shè)緩解熱島效應(yīng)，鄉(xiāng)村完善排水系統(tǒng)，推廣耐旱作物種植。

飲食：遵循“不時(shí)不食”原則，選擇當(dāng)季蔬果，搭配藥膳調(diào)理體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)：根據(jù)節(jié)氣調(diào)整強(qiáng)度，冬季以八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主。

情緒：順應(yīng)自然節(jié)奏，保持心態(tài)平和，通過冥想、閱讀緩解壓力。

順應(yīng)時(shí)令節(jié)氣變化，科學(xué)應(yīng)對(duì)氣候變化，是守護(hù)健康的關(guān)鍵。通過知識(shí)普及與行動(dòng)實(shí)踐，每個(gè)人都能成為自己健康的第一責(zé)任人。