糖尿病像魔鬼一樣盤(pán)踞在人的身體，由點(diǎn)及面，一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕、腐銹著患者的健康，被稱(chēng)為世界上并發(fā)癥最多的疾病，致死率極高且需要長(zhǎng)期治療。很多糖友不能正確的認(rèn)識(shí)糖尿病，一經(jīng)診斷，便喪失了與之抗衡的勇氣。為了幫助患者更好的認(rèn)識(shí)和治療糖尿病，下面我們將從血糖講起，詳細(xì)介紹什么是糖尿病?一旦患病我們又將如何積極地應(yīng)對(duì)?
糖尿病健康管理最應(yīng)該從一般人群和糖尿病高危人群做起。早期管理理念和措施是倡導(dǎo)健康生活方式，識(shí)別糖尿病的危險(xiǎn)因素并進(jìn)行早期管理，以預(yù)防為主，將著力點(diǎn)放在預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生上。
如果您是糖尿病的高危人群，堅(jiān)持健康生活方式是預(yù)防糖尿病最有效的辦法，接下來(lái)就來(lái)聊聊“抗糖五則”。
1.體重管理：保持理想體重
成人的理想體重（Kg）可以簡(jiǎn)單用“身高（cm）-105”進(jìn)行計(jì)算，也可以通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)（BMI）來(lái)對(duì)自己的體重情況進(jìn)行初步判斷，BMI=體重（Kg）÷身高(m)2。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m2，高于23.9 Kg/m2就需要警惕超重/肥胖的問(wèn)題了。此外，還可以結(jié)合腰圍等指標(biāo)一起來(lái)看，一般男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性應(yīng)小于80cm。對(duì)體重的評(píng)估也需要綜合的考量，如果肌肉含量低、脂肪含量高，即使體重的數(shù)值達(dá)標(biāo)，也是不健康的。
2.合理膳食：控制總熱量、營(yíng)養(yǎng)均衡
成人每日需要的總熱量（千卡）可通過(guò)“理想體重（kg）×熱量系數(shù)（25~30）”進(jìn)行計(jì)算，如果體重超重可將系數(shù)減少5。大多數(shù)食物都含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此食物選擇應(yīng)種類(lèi)豐富，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，應(yīng)盡量選擇有機(jī)食品，減少加工食品。
首先，應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)碳水”。可適當(dāng)增加非淀粉類(lèi)蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物，減少精加工谷類(lèi)、糖的攝入，全谷類(lèi)應(yīng)占總谷類(lèi)的一半以上；每日蔬菜300～500g，在血糖控制平穩(wěn)的情況下可在兩餐之間進(jìn)食水果200～350g。
其次，選擇“優(yōu)質(zhì)脂肪”同樣重要。可適當(dāng)增加富含單不飽和脂肪酸和Omega-3多不飽和脂肪酸的食物（如魚(yú)油、部分堅(jiān)果及種子類(lèi))；盡量減少飽和脂肪酸的攝入，主要來(lái)源有牛、羊、豬等動(dòng)物的脂肪，棕櫚油，椰子油等；富含反式脂肪酸（如人造黃油、油炸食物）的食物則應(yīng)嚴(yán)格限制。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物，大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類(lèi)蔬菜、谷物、堅(jiān)果等也是蛋白質(zhì)很好的來(lái)源，動(dòng)物和植物蛋白類(lèi)食物最好組合食用。食鹽攝入量應(yīng)限制在每天5g以?xún)?nèi)，同時(shí)減少味精、醬油、調(diào)味醬等的攝入。
3. 適量運(yùn)動(dòng)
科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗，在糖尿病預(yù)防中發(fā)揮著重要作用。推薦進(jìn)行每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、 騎車(chē)、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、籃球等。鍛煉肌肉力量和耐力也很重要，如無(wú)禁忌，每周最好進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng) (兩次鍛煉間隔>48小時(shí))；此外，如果每周再增加2~3次的柔韌性訓(xùn)練，就更加完美了。
如果您過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一定要循序漸進(jìn)，必要時(shí)需要找專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全及效果。
4. 戒煙限酒
建議所有人都不要吸煙及使用電子煙，并減少二手煙的吸入。不推薦飲酒，如有社交需要飲酒，建議女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)15g，男性不超過(guò)25g，每周飲酒不超過(guò)2次。
5. 心理平衡
來(lái)自生活和工作中過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響，面對(duì)壓力時(shí)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽、呼吸訓(xùn)練等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關(guān)鍵。
做好自我評(píng)估，堅(jiān)持健康生活方式，必要的時(shí)候?qū)で筢t(yī)務(wù)人員的幫助。
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